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用杠铃怎么锻炼胸肌图解
作者:admin      发布时间:2019-10-15

  1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。王中王救世网跑狗图

  2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

  3、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。

  4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,中青报:不要天真地以为整容了自己就变“美”了。是危险的。

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